Esses maus hábitos estão tornando sua ansiedade ainda pior

Você pode piorar os sintomas de ansiedade sem saber, apenas passando o dia normalmente. Coisas simples como beber muito café, comer estresse e até procrastinar podem intensificar sua tentação de engatinhar debaixo da mesa e enrolar-se em uma bola. Como ninguém deve passar a vida com tanta ansiedade, é hora de aprender mais sobre os maus hábitos mais comuns que a intensificarão e como você pode criar hábitos melhores para se sentir menos ansioso.

1. Saltar refeições

Comida é combustível e mantém a ansiedade longe. | iStock.com/karandaev



Se você faz isso de propósito ou não intencionalmente, para alguns, pular as refeições pode ter um grande impacto em seus sentimentos de ansiedade. Quando você não come, seu corpo começa a ficar com pouca glicose, que é usada como combustível. Isso resulta em uma queda no açúcar no sangue. E a Clínica Mayo ressalta que a própria ansiedade é um sintoma de hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue.



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Se você não quiser tomar um café da manhã completo, tente pelo menos comer algo pequeno, como um ovo ou um pedaço de fruta. Isso dará ao seu corpo a energia necessária e evitará que o açúcar no sangue caia.

2. Ficar dentro de casa

A luz natural do sol é sua melhor amiga. | iStock.com/megaflopp

Ficar dentro de casa vem com uma infinidade de efeitos colaterais, aponta Time, incluindo um risco maior de depressão e distúrbios de humor relacionados. De fato, a falta de luz solar natural, o movimento mínimo e a tendência de depender da tecnologia para entretenimento podem aumentar sua ansiedade ao longo do tempo. Não é saudável evitar o mundo exterior, independentemente do seu motivo para fazê-lo. Tente sair - sua felicidade pode depender disso.



3. Verificando constantemente seu email

Seu telefone está deixando você ansioso? | iStock.com/CarmenMurillo

A tecnologia tem o poder de conectar você a qualquer pessoa a qualquer momento. De muitas maneiras, isso é uma coisa boa. Em outros, pode ser prejudicial - especialmente quando se trata de saúde mental. De acordo com um relatório da American Psychological Association, a maioria dos adultos nos EUA usa pelo menos uma plataforma de mídia social regularmente - e é um estressor significativo para a maioria deles.



Levar algum tempo todos os dias para desconectar, especialmente uma hora antes de dormir, pode ajudar a aliviar a ansiedade e treiná-lo para não depender de tecnologia. Se puder, tente não verificar suas mensagens de trabalho quando não estiver no relógio. Só porque outras pessoas podem estar coladas em seus telefones não significa que você precise estar.

4. Não aderir a um horário de sono

Defina um horário de sono para ajudar a reduzir a ansiedade. | iStock.com/monkeybusinessimages

Se você já teve dificuldade para dormir por causa do estresse, sabe que os dois têm uma conexão significativa. No entanto, não dormir o suficiente também pode aumentar sua ansiedade. A privação do sono desgasta seu corpo rapidamente. Pesquisas até mostram que não dormir o suficiente muitas noites seguidas pode aumentar a ansiedade e dificultar o enfrentamento de estressores psicológicos.

Os pesquisadores parecem pensar que isso tem algo a ver com a combinação de efeitos colaterais negativos que vêm com o sono ruim. A regulação hormonal, a pressão sanguínea e o açúcar no sangue dependem do ciclo de sono e vigília do seu corpo. Tente ir para a cama e acordar todos os dias na mesma hora todos os dias para ter uma programação que você possa cumprir.

O que fazer quando você não consegue dormir

Não fique na cama se estiver bem acordado. | iStock.com/kasinv

Se não dormir bem aumenta a ansiedade, o que você deve fazer se a ansiedade dificulta o sono? Os exercícios respiratórios podem não funcionar para todos, mas comece com isso se você estiver deitado acordado por muito tempo antes de dormir. Se isso não funcionar, a National Sleep Foundation recomenda que se levante da cama depois de 20 minutos deitada lá. Para evitar criar uma associação entre sua cama e estar acordado, vá a outro lugar para ler, pensar ou qualquer outra atividade que possa ajudá-lo a relaxar. Além disso, tente evitar cafeína à tarde para aumentar suas chances de cair e adormecer a noite toda.

5. Beber café

Você não precisa desistir do café - apenas beba menos. | iStock.com/loooby

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Você já sabe que o café acorda você, precisa ou não - mas por quê? O consumo de cafeína ativa indiretamente a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso. Sua freqüência cardíaca e pressão arterial aumentam, o que normalmente o ajudaria a superar um predador vicioso, se necessário. Excesso de estimulantes como a cafeína, no entanto, pode começar a imitar os sintomas de ansiedade - batimentos cardíacos acelerados, palmas das mãos suadas, até tontura e respiração superficial.

Tente aumentar a ingestão de café se precisar de mais de uma xícara de manhã e não tome cafeína após o almoço.

6. Envolver-se em conversas negativas

Diga coisas legais sobre si mesmo quando as coisas derem errado. | iStock.com/adimguzhva

Quando algo ruim acontece com você, qual é a sua reação imediata? Você apenas ignora e segue em frente com o seu dia ou se culpa instantaneamente por algo que pode estar fora de seu controle? Se você se encontra fazendo o último, talvez seja hora de fazer uma alteração. O diálogo interno negativo destrói a confiança, pode influenciar seu comportamento e tomada de decisão, e pode até aumentar sentimentos de ansiedade e estresse. O pensamento positivo, diz a Mayo Clinic, pode reduzir o estresse e deixá-lo melhor equipado para lidar com situações negativas com maior força e determinação. Quando algo não der certo, em vez de se deprimir, prometa fazer melhor na próxima vez.

7. Comer muita comida lixo

Os tipos de carboidratos que você come realmente são importantes. | iStock.com/carotur

Seu corpo reage a junk food quase da mesma maneira que reage a nenhum alimento. Os alimentos processados ​​são em grande parte compostos por carboidratos simples, que não fornecem energia a longo prazo para manter o corpo funcionando. Comer junk food também pode fazer você desejar mais junk food, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition.

O preenchimento desses carboidratos simples pode fornecer um aumento inicial no açúcar no sangue, mas isso quase sempre leva a um acidente. Como mencionado anteriormente, uma queda repentina no açúcar no sangue pode imitar os sintomas de ansiedade. Esse punhado de cookies pode parecer uma boa ideia, mas você vai se arrepender mais tarde. Tente lanches em alimentos ricos em carboidratos complexos.

O que comer quando você está ansioso

Aveia é uma ótima fonte de carboidratos complexos. | iStock.com/Arx0nt

Há uma variedade de alimentos que você pode comer ao longo do dia para controlar melhor a ansiedade. A Clínica Mayo recomenda comer refeições e lanches ricos em proteínas e carboidratos complexos, como aveia, ovos, feijão, verduras e batatas. Esses dois nutrientes ajudam a manter o açúcar no sangue estabilizado por mais tempo, o que significa que há menos chances de ele cair e causar estresse físico e mental. A comida não vai te curar, mas pode ajudar a manter a calma.

8. beber álcool

Tente não exagerar. | iStock.com/TSchon

Você bebe para relaxar? Você pode realmente sentir-se mais ansioso depois que os efeitos cessam do que antes de beber. Por quê? Inicialmente, o álcool aumenta a serotonina, o que pode fazer você se sentir bem - até desaparecer, e os níveis de serotonina caem drasticamente. O Livestrong.com explica que alterações nos níveis de serotonina em certas partes do cérebro podem afetar seu humor e fazer você se sentir ansioso. Portanto, embora não haja nada de errado com uma ou duas bebidas quando você estiver com amigos, o uso de álcool como forma de aliviar a ansiedade realmente tem o efeito oposto. No final, isso apenas piorará as coisas.

9. Fumar

Fumar pode fazer você se sentir mais ansioso, e não o contrário. | iStock.com/Terroa

Do mesmo modo que o álcool não acalma seus nervos, fumar também não favorece sua ansiedade. Segundo a Mental Health Foundation, fumar pode acalmá-lo no início, mas o efeito é temporário. Quando você fuma, fica viciado em nicotina. Quanto mais você fuma, mais intensos os seus desejos por nicotina se tornam. Mas quando você não fuma, apresenta sintomas de abstinência, muito semelhantes aos associados à ansiedade. Mesmo que você suponha que um rápido intervalo de fumaça alivie sua ansiedade, o sentimento não vai durar.

10. Sentado demais

A Netflix ainda estará lá depois de você passear. | iStock.com/g-stockstudio

Sentar é ruim para sua saúde física, mas também pode representar um risco para sua saúde mental. Um estudo da BMC Public Health descobriu que comportamento sedentário e ansiedade poderiam compartilhar um vínculo significativo. Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender completamente o significado desse relacionamento, é importante considerar quantas horas por dia você passa sentado.

Isso vai além de toda a sessão que você faz em casa. Você provavelmente também se senta durante o trajeto e enquanto trabalha também. Fazer uma pausa a cada 30 minutos ao longo do dia pode ajudar a manter os sentimentos de ansiedade afastados.

11. Não é hidratante o suficiente

Não se esqueça de beber muita água durante o dia. | iStock.com/cyano66

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Gerenciar o estresse e a ansiedade não é apenas o que você come, mas também o que (e com que frequência) você bebe. A falta de líquidos pode não causar ansiedade, mas pode contribuir para a piora dos sintomas. A desidratação pode causar muitos sintomas de ansiedade e desencadeamento de pânico, incluindo tontura, aumento da freqüência cardíaca e fadiga muscular. Sem um suprimento adequado de água, você não consegue se concentrar. Sua pressão arterial cai. Seus músculos perdem a capacidade de relaxar e contrair adequadamente.

É fácil ficar desidratado e nem perceber, por isso é uma boa ideia garantir que você beba água o mais rápido possível ao longo do dia.

12. Evitar o exercício

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar a saúde mental. | iStock.com/funduck

Ansioso demais para malhar? Continuar com isso de qualquer maneira pode ajudar a melhorar seus sintomas. Se você evita o exercício quando está ansioso, está perdendo uma grande oportunidade de se sentir melhor. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, a atividade física regular pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar a concentração e aumentar o estado de alerta.

O exercício produz hormônios que elevam o humor e diminuem a produção de outros produtos químicos, como hormônios do estresse. Portanto, em vez de evitar o exercício quando estiver ansioso, faça uma caminhada, pratique ioga ou encontre uma atividade de que realmente goste que também o mova. As chances são de que você se sentirá muito melhor assim que terminar.

13. Procrastinar

Você já se sentiu ansioso por procrastinar? | iStock.com/BrianAJackson

A procrastinação acontece por vários motivos, desde a falta de interesse em uma atividade até o medo de que você falhe miseravelmente. Um estudo publicado na revista Personality descobriu que pessoas ansiosas têm uma tendência maior a procrastinar. No entanto, a procrastinação em si pode piorar ainda mais a ansiedade. (Todos conhecemos esse sentimento desconfortável que sentimos quando fazemos uma coisa e sabemos que devemos fazer outra coisa.) Como a privação do sono, esse é um ciclo vicioso de ansiedade - você está ansioso demais para trabalho, mas não fazer seu trabalho o deixa mais ansioso.

A melhor maneira de combater isso é dividir grandes tarefas em pedaços pequenos para ajudar você a se sentir menos sobrecarregado. Normalmente, fica muito mais fácil concluir uma tarefa quando você realmente a inicia.